Rzucenie palenia to proces, który wymaga ogromnej determinacji i siły woli. Chociaż pierwsze tygodnie są zazwyczaj najtrudniejsze, to wiele osób doświadcza kryzysu nikotynowego nawet po kilku miesiącach od porzucenia nałogu. Kryzys ten może pojawić się niespodziewanie i stanowić poważne wyzwanie dla tych, którzy zdecydowali się na życie bez papierosów.
Po trzech miesiącach od rzucenia palenia, organizm w dużej mierze oczyszcza się z toksyn i przyzwyczaja do funkcjonowania bez nikotyny. Jednak w tym okresie mogą pojawić się pewne objawy, które są związane z kryzysem nikotynowym. Jednym z nich jest nasilona chęć zapalenia papierosa, zwana głodem nikotynowym. Ta nagła i silna potrzeba może być wyzwalana przez różne czynniki, takie jak stres, alkohol czy przebywanie w towarzystwie osób palących. Głód nikotynowy może prowadzić do rozdrażnienia, niepokoju i trudności w koncentracji.
Zmiany nastroju i zaburzenia emocjonalne
Kolejnym objawem kryzysu nikotynowego po trzech miesiącach od rzucenia palenia są zmiany nastroju i zaburzenia emocjonalne. Nikotyna wpływa na poziom niektórych neuroprzekaźników w mózgu, takich jak dopamina i serotonina, które odpowiadają za regulację nastroju. Gdy organizm przestaje otrzymywać nikotynę, może dojść do wahań nastroju, przygnębienia, lęku lub drażliwości. Te objawy mogą być szczególnie nasilone w sytuacjach stresowych lub w okresach zmęczenia.
Problemy z koncentracją i pamięcią
Kryzys po 3 miesiącach od rzucenia palenia może również wpływać na zdolności poznawcze. Nikotyna ma działanie stymulujące na mózg, a jej brak może prowadzić do problemów z koncentracją, zapamiętywaniem informacji oraz ogólnego osłabienia funkcji poznawczych. Osoby doświadczające tego objawu mogą odczuwać trudności w wykonywaniu codziennych zadań, co może być frustrujące i demotywujące.
Zaburzenia snu i zmęczenie
Kolejnym objawem kryzysu nikotynowego po trzech miesiącach od rzucenia palenia są zaburzenia snu i zwiększone zmęczenie. Nikotyna wpływa na rytm dobowy i regulację snu, dlatego jej brak może powodować bezsenność, częste wybudzanie się w nocy lub płytki sen. Niedobór snu i zmęczenie mogą z kolei nasilać inne objawy, takie jak rozdrażnienie, problemy z koncentracją i zmiany nastroju.
Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
Wiele osób, które rzuciły palenie, doświadcza również zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała. Jest to spowodowane faktem, że nikotyna działa jako środek tłumiący apetyt, a jej brak może prowadzić do częstszego odczuwania głodu i większego spożycia kalorii. Ten objaw może być szczególnie frustrujący dla osób, które starają się utrzymać zdrową wagę po rzuceniu palenia.
Radzenie sobie z kryzysem nikotynowym
Aby móc skutecznie poradzić sobie z kryzysem nikotynowym po trzech miesiącach od rzucenia palenia, ważne jest zastosowanie odpowiednich strategii. Regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc w łagodzeniu objawów i utrzymaniu dobrego samopoczucia. Wsparcie bliskich osób, a w razie potrzeby także profesjonalna pomoc psychologiczna, może okazać się nieoceniona w tym trudnym okresie.
Bibliografia:
Benovitz N. (2010), Uzależnienie od nikotyny, https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/009/136/original/12-22.pdf?1469795415.
UZALEŻNIENIE OD NIKOTYNY AGNIESZKA ANTKOWIAK, MICHAŁ ZYCH, ADRIANNA KOSIOR-LARA, http://dlibra.bg.ajd.czest.pl:8080/Content/6268/11_Antkowiak_Zych_Kosior-Lara_Problemy.pdf.
Pułapki pierwszych dni i tygodni po rzuceniu palenia, https://recigar.pl/pulapki-pierwszych-dni-i-tygodni/